Schlaf ist die Phase, in der das Wachstumshormon ausgeschüttet wird, in der Gelerntes dauerhaft verankert und das Immunsystem gestärkt wird. Er ist eine ebenso wichtige Säule des gesunden Wachstums wie die Ernährung.

Durchschnittlicher Schlafbedarf nach Alter (24 Stunden)

  • Neugeborenes (0–3 Monate): 14–17 Stunden
  • Säugling (4–12 Monate): 12–16 Stunden (einschließlich Tagschlaf)
  • 1–2 Jahre: 11–14 Stunden
  • 3–5 Jahre: 10–13 Stunden
  • 6–12 Jahre: 9–12 Stunden
  • Jugendliche: 8–10 Stunden

Diese Bereiche sind Durchschnittswerte; entscheidend ist, dass das Kind tagsüber ausgeruht und fröhlich ist.

Unterscheidung von Tag und Nacht bei Babys

Babys kommen zur Welt, ohne den Unterschied zwischen Tag und Nacht zu kennen; ihre innere Uhr reift in den ersten Monaten. Um diesen Prozess zu unterstützen: Lassen Sie den Tagschlaf bei Helligkeit und inmitten der Geräusche des Alltags stattfinden; halten Sie nächtliche Mahlzeiten bei gedämpftem Licht, ruhig und „langweilig". Eine einfache, wiederkehrende Abendroutine (warmes Bad → Mahlzeit → abgedunkeltes Zimmer → Schlaflied) erleichtert dem Baby das Einschlafen. Vergessen Sie die Regel des sicheren Schlafs nicht: immer auf dem Rücken, auf einer flachen und leeren Matratze.

Bildschirm: Der größte Feind des Schlafs

Das Licht von Tablet, Handy und Fernseher unterdrückt das Schlafhormon Melatonin; es erschwert das Einschlafen und erhöht das nächtliche Aufwachen. Unsere Empfehlung: alle Bildschirme mindestens 1 Stunde vor der Schlafenszeit ausschalten, keine Bildschirme im Schlafzimmer haben und jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufstehen. Unter 2 Jahren werden Bildschirme ohnehin nicht empfohlen.

Wann ist zu viel Schlaf wichtig?

Ein vorübergehend erhöhter Schlafbedarf während Wachstumsschüben und nach einer Krankheit ist normal. Wenn jedoch übermäßige Schläfrigkeit tagsüber, Schwierigkeiten beim morgendlichen Wecken und ein deutlich verringertes Interesse an Spielen und Essen als Abweichung von der gewohnten Routine anhalten, sollte dies (im Hinblick auf Ursachen wie Infektionen, Anämie oder Schilddrüsenprobleme) abgeklärt werden.