Сон — это период, когда вырабатывается гормон роста, закрепляется усвоенное и укрепляется иммунитет. Это такая же важная опора здорового роста, как и питание.

Средняя потребность во сне по возрасту (за 24 часа)

  • Новорождённый (0–3 месяца): 14–17 часов
  • Грудничок (4–12 месяцев): 12–16 часов (включая дневной сон)
  • 1–2 года: 11–14 часов
  • 3–5 лет: 10–13 часов
  • 6–12 лет: 9–12 часов
  • Подросток: 8–10 часов

Эти диапазоны являются средними; важно, чтобы ребёнок в течение дня был бодрым и весёлым.

Различение дня и ночи у грудничков

Грудные дети рождаются, не зная разницы между днём и ночью; их биологические часы созревают в первые месяцы. Чтобы поддержать этот процесс: укладывайте на дневной сон при дневном свете и под звуки повседневной жизни; ночные кормления проводите при приглушённом свете, тихо и «скучно». Простой повторяющийся вечерний ритуал (тёплая ванна → кормление → приглушённый свет в комнате → колыбельная) облегчает засыпание малыша. Не забывайте правило безопасного сна: всегда на спине, на ровном и пустом матрасе.

Экран: главный враг сна

Свет планшета, телефона и телевизора подавляет мелатонин — гормон сна; он затрудняет засыпание и увеличивает количество ночных пробуждений. Наша рекомендация: выключать все экраны не менее чем за 1 час до сна, не держать экраны в спальне и каждый день соблюдать режим отхода ко сну и подъёма в одно и то же время. Детям до 2 лет экран вообще не рекомендуется.

Когда избыточный сон важен?

Временное увеличение сна в периоды скачков роста и после болезни — это нормально. Однако если чрезмерная сонливость в течение дня, трудности с пробуждением по утрам и заметное снижение желания играть и есть сохраняются как отклонение от привычного режима, это следует оценить (на предмет таких причин, как инфекция, анемия или проблемы со щитовидной железой).